<strong>Pour mieux gérer son quotidien, la priorité, c'est de rester zen! En choisissant ou en cumulant les bonnes formules zéro stress.</strong>

<span style="color: #3366ff;"><strong>Je fais du sport
</strong></span>Le sport soumet le corps à un stress physique contre lequel il se défend en sécrétant des endorphines, les fameuses hormones du bien-être. C'est ainsi que le mauvais stress psychique est balayé par l'exercice.

• Pratiqués avec plaisir, tous les sports sont de bons antistress. Mais pour laisser au corps le temps de sécréter les endorphines, il faut bouger au moins trente minutes d'affilée. Et l'idéal est de le faire trois fois par semaine.

<span style="color: #3366ff;"><strong>Je découvre la visualisation
</strong></span>L'imagination négative est toujours la plus forte: tâcher de ne pas stresser ne sert à rien. Avec la visualisation positive, on court-circuite le processus et on redynamise la confiance. Soit en étant acteur (on sent alors ses mouvements) ou spectateur (on se voit agir). Pour se détendre, on visualise un paysage; et pour booster sa confiance en soi, on visualise deux succès, personnel ou bien professionnel.

• Les yeux fermés, inspirer lentement par le nez en gonflant le ventre, expirer lentement trois fois. Reprendre une respiration régulière et détendre son visage du front aux épaules. Activer la visualisation en prenant le temps de la vivre, puis laisser les images s'estomper. Respirer deux fois profondément, s'étirer et ouvrir les yeux.

<span style="color: #3366ff;"><strong>Je maîtrise la sieste flash
</strong></span>Le stress engendre un mauvais sommeil, lequel accroît le stress faute de récupération nécessaire à l'organisme. En dix à vingt minutes, une sieste flash peut rompre ce cercle vicieux et offrir un regain d'énergie d'une durée égale à dix fois celle de la sieste.

• Guetter les signaux envoyés toutes les quatre-vingt-dix minutes (bâillement...). Dans son bureau, sa voiture, sur un quai de gare, programmer un réveil puis fermer les yeux. Détendre les muscles et contrôler sa respiration pour abaisser son rythme cardiaque et induire le sommeil.

<span style="color: #3366ff;"><strong>Je pratique la respiration
</strong></span>Le mental influence le rythme respiratoire, et vice versa. En respirant par le ventre et non par le thorax, on mobilise mieux les poumons et le diaphragme. Les cellules sont mieux oxygénées, la fréquence cardiaque s'abaisse, on retrouve alors concentration et maîtrise de ses émotions.

• Une main sur le ventre, yeux clos, détendre les muscles, les mâchoires. Inspirer lentement deux fois par le nez en gonflant le ventre puis la poitrine; expirer épaules relâchées. Puis inspirer naturellement par le ventre, allonger peu à peu le temps d'expiration en terminant par une contraction des abdominaux. Dix fois avant d'ouvrir les yeux.

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