<strong>Pour être belle et en forme, une bonne nutrition est nécessaire. Nous devons donner à notre organisme des éléments indispensables à son bon fonctionnement, ce que l'on appelle des micronutriments. On fait le point.</strong>

Quelques microgrammes par-ci, quelques milligrammes par-là... On nous recommande de mettre à notre menu des doses quotidiennes précises de ces précieux éléments. Les AJR, apports journaliers recommandés, sont toutefois donnés à titre indicatif, car les besoins des femmes varient en fonction de leur âge et des étapes de leur vie. En France, on rencontre très peu de vraies carences, notamment en vitamines, en revanche, il y a fréquemment des apports insuffisants en fer, en calcium et en magnésium, des éléments essentiels à surveiller tout au long d'une vie de femme.

<span style="color: #cc99ff;"><strong>Entre 20 et 30 ans</strong></span>
La pleine forme. Il s’agit de maintenir une bonne vitalité et de terminer la mise en place de son capital osseux. On privilégie les apports en vitamine C (qui en plus favorisent l’absorption du fer), en calcium et en <a href="http://www.questionsdefemmes.fr/viramines-relance-la-machine/" target="_blank"><span style="color: #cc99ff;">vitamine</span></a> D pour le fixer. On met dans son assiette des fruits et des légumes (3 portions de cuit, 2 portions de cru). Des produits laitiers, yaourts, fromages blancs… (3 par jour).

<span style="color: #cc99ff;"><strong>Entre 30 et 40 ans</strong></span>
Dans une vie archi remplie, il s’agit de tenir le coup. En même temps, on commence à se préoccuper du vieillissement de sa peau. On surveille son magnésium, LE minéral antistress, que l’on trouve dans certaines eaux minérales (Hépar, Contrex), <a href="http://www.questionsdefemmes.fr/carrement-chocolat/" target="_blank"><span style="color: #cc99ff;">le chocolat</span></a> noir, les fruits oléagineux. Et on fait le plein de vitamines belle peau et d’antioxydants, vitamines E, C et sélénium. On les puise dans les fruits et légumes (vitamine C), dans les huiles végétales (vitamine E), dans les viandes et poissons (sélénium).

<span style="color: #cc99ff;"><strong>Entre 40 et 50 ans</strong></span>
On s’occupe de <a href="http://www.questionsdefemmes.fr/beaute-mon-lifting-maison/" target="_blank"><span style="color: #cc99ff;">la beauté</span></a> et de la santé de sa peau en consommant des antioxydants, vitamines E et A, du sélénium. On stimule son système immunitaire avec de la vitamine C. Et on fait attention à sa ligne, car les besoins énergétiques diminuent et les kilos s’installent insidieusement.

<span style="color: #cc99ff;"><strong>Après 50 ans</strong></span>
On mange des protéines, au moins 150 g de viande, de poisson ou d’œuf par jour, et du calcium pour maintenir sa masse musculaire et sa masse osseuse. On met dans son alimentation de la vitamine D, avec des produits laitiers enrichis, du jaune d’oeuf, des poissons gras, car après 50 ans, la synthèse de cette vitamine par la peau se fait moins bien. À la ménopause, on diminue l’apport en fer du fait de l’arrêt des règles. Et on passe aux oméga 3 (1 cuillerée d’huile de colza par jour), les hormones féminines ne jouant plus leur rôle de protection cardio-vasculaire.

<span style="color: #cc99ff;"><strong>Enceinte ou allaitant</strong></span>
Il faut manger deux fois mieux, pas deux fois plus. On recherche le calcium, la vitamine D et la vitamine B9 que l'on trouve dans les légumes à feuilles vertes et les légumes secs, le fer très présent dans les viandes rouges et les abats.

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