<strong>Sédentarité, gestes répétitifs, fatigue, notre dos sait nous rappeler que nous ne le ménageons pas! Voilà de quoi lui faire du bien. </strong>
<p style="text-align: right;"><em><strong>Par Sophie Dominique Rougier</strong></em></p>
<span style="color: #ff00ff;"><strong>Soulager tout le dos</strong></span>
Debout, pieds écartés, les épaules basses, le ventre rentré, les fessiers un peu serrés. Grandissez-vous comme si votre tête était tirée par un fil invisible. En même temps, inspirez en gonflant la poitrine et en soulevant les côtes. Relâchez- vous doucement en expirant. Refaites le même étirement trois ou quatre fois. Puis, une dernière fois, montez les bras tendus vers le plafond, et relâchez doucement en expirant profondément. Juste après, reprenez la position de départ; enroulez la nuque, la tête, les épaules vers la poitrine. Laissez jouer la pesanteur et descendez votre corps en pliant les genoux jusqu’à ce que les mains touchent le sol. Soufflez profondément pendant la descente vers le sol; puis respirez doucement quelques secondes, la tête en bas, le corps complètement relâché. Remontez lentement en inspirant. Trois ou quatre fois de suite.

<strong><span style="color: #ff00ff;">Soulager les lombaires</span></strong>
Allongez-vous sur un tapis de mousse. Ramenez les genoux à la poitrine, tenez- les avec vos mains. Pendant ce temps, massez vos lombes en faisant des petits cercles. Relâchez et roulez tout votre dos sur le sol. Si vous entendez des craquements, ne vous inquiétez pas: c’est bon signe! Ramenez les genoux à la poitrine; descendez-les sur votre gauche pendant que vous tournez la tête à droite. Le bras droit est tendu sur le côté droit, le bras gauche maintient les genoux pliés au sol. Restez un moment dans cette posture, en respirant profondément et tranquillement. Faites la même torsion de l’autre côté: les genoux pliés descendent sur le côté droit, la tête se tourne à gauche, bras gauche tendu sur le côté. Portez votre attention sur votre dos qui s’élargit et se détend.

<span style="color: #ff00ff;"><strong>Soulager la nuque</strong></span>
<span style="color: #ff00ff;"><strong> (et le haut du dos)</strong></span>
Vous êtes à quatre pattes. Les épaules sont bien à l’aplomb des mains au sol, les genoux écartés. Faites le gros dos en rentrant la tête et en inspirant profondément. Restez quelques instants en laissant jouer la pesanteur pour libérer vos cervicales des tensions. Revenez, prenez la pose inverse: creusez les lombaires et renversez la tête vers l’arrière, tout en inspirant. Faites cet enchaînement cinq fois dans un rythme régulier et doux, en veillant bien à votre souffle.
Dans une position assise, laissez la tête s’incliner sur l’épaule gauche. Attention, la tête ne tourne pas: elle s’incline, de sorte que votre regard reste de face. Laissez jouer la pesanteur quelques instants, puis posez votre bras droit sur votre tête, sans appuyer: le poids du bras est suffisant pour renforcer l’étirement. Faites la même chose de l’autre côté et n’oubliez pas de respirer doucement mais profondément. À faire trois fois de suite en alternant gauche-droite.