<strong>En cette période de vacances, vous avez adopté la zen attitude et vous voudriez bien le rester...mais vous en avez assez de faire "la posture de l'arbre" seule dans votre coin? Gilles Diederichs, relaxologue et musicothérapeute, vous y aide par des exercices à pratiquer en famille.</strong>

<strong><span style="color: #ff99cc;">Écolo (détente et dynamique)</span></strong>

À l’occasion d’une sortie en forêt, jetez votre dévolu sur un bel arbre que <a href="http://www.questionsdefemmes.fr/familles-relations-pas-toujours-evidentes/" target="_blank"><span style="color: #ff99cc;">la famille</span></a> arrivera à encercler en se tenant par la main. Vous êtes tous dos à l’arbre en ressentant son contact. Chacun tient la main du voisin, une paume face au ciel, l’autre face au sol (comme les derviches tourneurs).

Le chef du jeu donne le départ: je transmets <a href="http://www.questionsdefemmes.fr/10-reflexes-energie-pour-la-rentree/" target="_blank"><span style="color: #ff99cc;">mon énergie</span></a> à mon voisin qui la transmet à son voisin. Chacun visualise l’énergie en circulation entre les membres de la famille (dans le sens des aiguilles d’une montre).

Le chef de jeu continue: maintenant l’énergie tourne plus vite et s’amplifie à chaque tour, relayée par chacun (laissez un peu de temps au temps). On inspire tous à la fois, l’énergie circule; on souffle l’énergie circule en sens inverse. À faire trois fois. C’est fini, il reste à se lâcher les mains et à les secouer avec… énergie!

<span style="color: #ff99cc;"><strong>Gymno (déverouillage du corps)</strong></span>

Pour démarrer la journée en famille… tranquillement. On est en cercle, avec les deux mains à hauteur de visage; on pianote dans l’air, puis on dessine un grand «8» dans l’espace, main droite, puis main gauche. Ensuite, coudes à hauteur des épaules, on dessine des ronds avec la pointe, dans un sens puis dans l’autre. Simultanément, et doucement, on penche la tête à gauche et à droite, en avant, en arrière.

Ensuite, sur <a href="http://www.questionsdefemmes.fr/4-exercices-pour-des-jambes-legeres/" target="_blank"><span style="color: #ff99cc;">une jambe</span></a>, agitez les orteils du pied droit juste au-dessus du sol et dessinez un rond dans l’espace avec le plat du pied. Faites pareil avec le pied gauche.

Enfin, mains sur les hanches, doucement, basculez le bassin vers l’avant, vers l’arrière, à droite, à gauche, et enchaînez avec un cercle complet dans un sens, puis dans l’autre. Votre corps s’éveille.

<strong><span style="color: #ff99cc;">Rigolo (déstressé)</span></strong>

Après une émotion, une dispute… En cercle, les enfants sont face aux adultes. Chacun en même temps se transforme en tigre vorace: mains au niveau de la tête, doigts crochus, muscles très tendus, grimaces et agressivité affichées, chacun est prêt à bondir sur sa «proie». Grognez en coeur quelque temps, puis relâcher tout d’un seul coup. À faire trois fois.

Toujours en cercle, chacun s’imagine être un ours cherchant à faire tomber un pot de miel niché en haut d’un arbre (imaginaire chez vous, ou réel si vous pouvez être en extérieur). Chacun pousse sur l’arbre le plus fort possible en bandant tous ses muscles au maximum quelque temps, puis on relâche tout. À faire trois fois pour gommer les tensions.

<strong><span style="color: #ff99cc;">Dodo (relaxation)</span></strong>

Le soir pour mieux <a href="http://www.questionsdefemmes.fr/retrouver-le-sommeil/" target="_blank"><span style="color: #ff99cc;">s’endormir</span></a>. Sur le lit, allongé sur le ventre, posez votre tête sur le bras droit, tête tournée vers la gauche. Avec la main gauche, tirez doucement sur <a href="http://www.questionsdefemmes.fr/on-ne-se-laisse-plus-marcher-sur-les-pieds/" target="_blank"><span style="color: #ff99cc;">le pied</span> </a>gauche en le tenant par la cheville. À faire trois fois, de chaque côté. Roulez sur le dos, le corps allongé, posez vos mains sous la nuque, pliez les coudes et battez des ailes avec vos coudes. Puis, croisez vos jambes, puis les bras. Chaque bras passe sous l’omoplate opposée. Balancez-vous tranquillement de droite et de gauche. Bonne nuit!

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