<strong>Bien plus qu’une pensée magique, la psychologie positive est une invitation à cultiver les bons moments et à savourer notre vie au quotidien. On vote pour! Mais cela consiste en quoi, déjà? </strong>

<span style="color: #339966;"><strong>Théorisez le bien-être </strong></span>

Loin de la fameuse méthode popularisée par Émile Coué (qui propose de répéter vingt fois de suite et trois fois par jour une phrase pour s’en convaincre), la psychologie positive intègre le bonheur dans trois dimensions: l’émotion positive, l’engagement, le sens. Comme le dit le chercheur Martin Seligman, père de ce nouveau courant très en vogue: "Il ne s’agit pas d’afficher un grand sourire du matin au soir, ni de vous transformer en smiley!" Laissez tomber les mantras et optez pour un plan d’épanouissement à très long terme.

<strong><span style="color: #339966;">Fixez-vous des objectifs </span></strong>

Il est indispensable de se fixer des buts précis. En ce domaine, toutes les causes se valent: déménager, perdre 4 kilos, changer de job, trouver l’âme sœur, il n’y a pas de petites victoires. Selon Tal Ben-Shahar (professeur à l’Interdisciplinary Center d’Herzliya, en Israël), "se fixer un but à atteindre, c’est engager sa parole, et la parole a le pouvoir de créer un meilleur avenir. Les objectifs enracinent en nous – et en ceux qui nous entourent – la conviction que nous sommes capables de surmonter les obstacles". Faites la liste de vos desseins sur une feuille de papier et concentrez-vous sur la manière de les réaliser.
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<span style="color: #339966;"><strong>Exprimez votre gratitude </strong></span>

En bon scientifique, Martin Seligman a mené des milliers d’études (y compris sur lui-même) qui vont toutes dans le même sens: la gratitude insuffle davantage de bonheur et de satisfaction dans notre vie. Et de proposer deux exercices.

Le premier: écrivez une lettre dans laquelle vous exprimez votre reconnaissance à une personne dont les actes où les propos ont amélioré votre vie. Puis remettez-lui en main propre ou lisez-lui. "Cette démarche vous rendra plus heureux et vous serez moins déprimé dans le mois qui suit", assure-t-il.

Second exercice: consacrez dix minutes tous les soirs de la semaine, avant l’heure du coucher, à noter trois bonnes choses qui se sont passées dans la journée (même les plus simples). Résultat? Des changements de vie positifs et concrets s’annoncent aussitôt. "La gratitude, c’est un muscle, souligne Florence Servan-Schreiber. C’est comme le jogging, c’est fatigant, mais ça fait du bien! Il faut se mettre un coup de pied aux fesses pour commencer, mais c’est ce qu’il y a de plus transformant. Moi-même, j’écris des lettres de gratitude plutôt que d’offrir des cadeaux à la noix!"

<span style="color: #339966;"><strong>Jouez collectif </strong></span>

Dans son livre, Martin Seligman pose LA question: "Pouvez-vous téléphoner à 4 heures du matin à une personne de votre entourage pour lui raconter vos problèmes sans être gêné? Si oui, vous avez des chances de vivre plus longtemps." Les scientifiques ont montré que les relations personnelles exercent une influence sur le bien-être puisqu’elles s’accompagnent d’émotions positives, d’engagement ou de sens. Que vous ayez ri au cinéma, passé vos vacances au camping ou fêté votre anniversaire, vous l’avez fait entourée d’autres personnes... qui vous aiment. CQFD.

<span style="color: #339966;"><strong>Soyez gentils </strong></span>

Eh oui! c’est prouvé: rendre service sans rien demander en retour est payant. Cela peut consister à aider une vieille dame à traverser la rue, distribuer à vos voisins le reste de cookies que vous avez cuisiné, aider un collègue à déménager ou donner des cours à des enfants de votre quartier. Aider les autres apporte à coup sûr la bonne humeur. Et pas besoin d’attendre chaque 13 novembre, date de la Journée internationale de la gentillesse, pour s’y mettre!
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