<strong>Avoir du ventre même en étant très mince, c'est le lot de beaucoup de femmes. Pourquoi on en arrive là et comment l'éliminer? On vous donne les clés d'un été sans complexes, en tenues près du corps et en maillot.</strong>

Parfois, il semble que le ventre plat ne soit qu'un rêve. Plutôt que de se décourager, il faut d'abord comprendre les causes de certaines rondeurs disgracieuses. "Le 'gros ventre' peut avoir différentes origines", explique Nathalie Hutter-Lardeau, directrice d'Atlantic Santé.

Des ballonnements à certains moments de la journée ou à certaines périodes du mois, sont le plus souvent liés à la digestion. On se lève mince et légère, et puis, pendant la journée, après les repas, notre jean nous serre à la taille, on a l'impression d'exploser. Problème de transit, mot pudique pour dire une digestion difficile et constipation.

Si les gonflements coïncident avec le cycle menstruel, il s'agit plutôt de raisons hormonales. Dans ce cas-là, il suffit peut-être de réajuster votre contraceptif. Et supplémentez-vous en huile d'onagre. Elle contient des acides gras qui favorisent l'équilibre entre différentes prostaglandines et agit sur les troubles prémenstruels: gonflement des seins, du ventre et maux de tête. A moins que ce ne soit un banal problème de surpoids, des kilos accumulés petit à petit, au fil des années, avec une accélération au moment de la ménopause".

Conseil n°1: Buvez
Plus la consommation de fibres augmente, plus il faut boire. Des potages, du bouillon, des tisanes, de l'eau naturelle ou aromatisée, du jus de citron, c'est comme vous voulez, à condition de boire au moins 1,5 l par jour. Bon à savoir: une boisson froide le matin à jeun favorise un bon transit. En revanche, il ne faut pas boire brûlant, cela incite à ingérer de l'air.

Conseil n°2: Assaisonnez
Ayez la main légère sur le sel, il favorise la rétention d'eau et oubliez la salière quand vous mettez le couvert: cela vous évitera de resaler systématiquement avant même d'avoir goûté le plat! En revanche, usez et abusez des épices et herbes fraîches: notamment le carvi, l'anis vert et le fenouil, des champions de l'antiballonnement.

Conseil n°3: Bougez
N'espérez pas retrouver un ventre plat uniquement par la nourriture. L'exerice physique doit faire partie de votre plan d'attaque. Marchez, nagez, courez, et tenez le rythme, 2 à 3 fois par semaine au moins 45 minutes. En cas de gonflette, massez-vous le ventre, dans le sens des aiguilles d'une montre, ça soulage tout de suite. Évitez les vêtements serrés, qui compriment, ils font l'effet contraire de celui que vous cherchez.
<!--nextpage-->

Conseil n°4: Favorisez le transit
Attention à l'anarchie en matière de repas et aux régimes déstructurés, ils stressent le système digestif qui perd ses repères et se venge. L'exemple type de ce qu'il ne faut pas faire: pas de petit déjeuner hormis l'indispensable café, presque rien à midi et beaucoup le soir. C'est la gonflette assurée! La prise de nourriture doit être répartie à peu près équitablement dans la journée, dans le calme, attablée. Si on peut, terminer par une petite marche de 10 minutes, cela stimule la digetion et fait disparaître d'éventuelles lourdeurs.

Et, surtout, mâchez bien, pour que l'enzyme digestives contenue dans la salive ait le temps d'intervenir. Si vous avalez tout rond, l'intestin a davantage de travail pour assimiler. Les aliments y stagnent plus longtemps, avec des risques de fermentation et de gaz. Et puis, oubliez les chewing-gums et les boissons gazeuses, en avant de l'air vous risquez de provoquer les ballonnements.

Conseil n°5: Coup de pouce
Certains compléments nutritionnels peuvent vous aider utilement. En cas de ballonnements, le charbon qui contribue à absorber les gaz, les pré et probiotiques, pour soigner et enrichir la flore intestinale en préservant les 400 familles de bactéries qui s'y trouvent et qui contribuent au bon fonctionnement de l'intestin. Bon à savoir: en cas de rondeurs, faites une cure, pas plus de 2 à 3 mois, de compléments à base de CLA, efficaces pour transformer la graisse en muscle.

Conseil n°6: Misez sur les fibres
Quelle que soit la cause, réduisez les graisses et les sucres simples, jouez la qualité contre la quantité, avec les aliments idoines. Privilégiez ceux qui contiennent des fibres. Ils nous en faut de 25 g à 40 g par jour. Elles diminuent les paresses intestinales et les ballonnements qui en résultent.

Si vous supportez les fibres "dures", mettez à votre menu du pain de son, du pain complet, des pois chiches et des petits pois, des dattes séchées. Si vous avez le côlon délicat, préférez les fibres "solubles": légumes secs (haricots secs, lentilles) et pruneaux.

Et puis, pour toutes, des fruits et des légumes, vous l'aurez deviné. Des légumes peu cuits, au wok ou à la vapeur et au mieux accompagnés d'un peu de féculents: ils évitent les fringales et le mélange facilite la digestion. Des fruits riches en sorbitol: abricots, dattes, fraises, framboises, poires, pêches, pommes, prunes... Ce sucre a des propriétés laxatives. Plusieurs variétés chaque jour, parce qu'ils ne contiennent pas tous la même quantité de bons nutriments. Pas trop de crudités, même si c'est dans les fruits et légumes crus que l'on trouve le maximum de vitamines, de fibres, de minéraux et d'oligo-éléments.

Chez des personnes