<strong>Face à des troubles entraînés ou aggravés par l’accumulation de stress, les médicaments ne sont pas le seul remède. Phytothérapie, homéopathie, oligothérapie... Dans son livre, «Le Guide des méthodes douces antistress» (Éditions Marabout), le Dr Serge Rafal nous livre son ordonnance naturelle.</strong>
<p style="text-align: right;"><em><strong>Par Corinne Soulay</strong></em></p>
Pour ceux qui ne sont pas familiarisés avec les médecines douces, sachez que les oligoéléments, remèdes homéopathiques, phytothérapie ou huiles essentielles, se trouvent en pharmacie ou parapharmacie. Certaines boutiques bio ou herboristeries commercialisent aussi ces produits. Mais, pour plus de prudence, il est conseillé d’en parler avec un professionnel de santé, médecin ou pharmacien, avant de se lancer. Dernière précaution, on évitera de se fournir sur Internet: les garanties de sécurité y sont absentes et les contrefaçons sont légion.

<span style="color: #008080;"><em><strong> La prescription anti-dépression (légère)</strong></em></span>
Perte d’appétit, de poids, de libido, manque d’intérêt et de plaisir pour les activités qui nous en procurent habituelle- ment... En parallèle des traitements classiques – antidépresseurs, psychothérapie, voire électrochocs... – optez pour des plantes et minéraux.

<strong>Phyto: <span style="color: #008080;">le millepertuis</span></strong>
C’est «La» plante de la dépression. À prendre à la place ou en relais du médicament classique. Elle agit sur une hormone qui joue un rôle central dans le contrôle de l’humeur: la sérotonine.
Sous forme de gélules, deux par jour suffisent. En extrait fluide, il faudra diluer 50 gouttes dans un peu d’eau, deux fois par jour, et en teinture mère, obtenue après macération des plantes dans de l’alcool, 50 gouttes matin, midi et soir. L’avantage de cette dernière forme: elle est remboursée par l’Assurance-maladie.

<strong>Oligo:<span style="color: #008080;"> le lithium</span></strong>
Cet oligoélément est un régulateur du système nerveux, particulièrement utile en cas de troubles de l’humeur. Mais ce n’est pas tout! Migraines, troubles du sommeil, anxiété, hyperémotivité... Le lithium est tout-terrain. À prendre sous forme d’ampoule ou de comprimé à sucer. Pas plus de 2 mg par jour.

<strong>Homéo: <span style="color: #008080;">le sepia</span></strong>
Ce remède homéopathique, issu de l’encre de seiche, est intéressant pour traiter l’apathie et le manque d’envie. À raison de quatre granules en 9CH à sucer comme un bonbon, deux fois par jour, à distance des repas.

<span style="color: #008080;"><strong>Le cocktail nuits difficiles</strong></span>
Insomnies répétées, difficultés d’endormissement... Plutôt que de succomber aux hypnotiques – susceptibles d’entraîner une dépendance –, les médecines douces apportent une véritable alternative thérapeutique.

<strong>La mélatonine: <span style="color: #008080;">c’est l’hormone du sommeil</span></strong>
Naturellement sécrétée au centre du cerveau, pendant la nuit – grâce à l’obscurité –, elle est inhibée par la lumière. Sa production est donc maximale en milieu de nuit et décroît jusqu’au matin. C’est le chef d’orchestre de nos rythmes internes: si sa sécrétion est déréglée, nous aussi. Or,avec l’âge, elle a tendance à diminuer. Pour y remédier, il existe une mélatonine de synthèse, disponible en pharmacie, à prendre sous forme de cure de trois semaines, 3 mg par jour suffisent.

<strong>Homéo: <span style="color: #008080;">coffea cruda ou hyoscyamus niger</span></strong>
Issu des semences non torréfiées du café arabica, coffea cruda traite les insomnies accompagnées d’agitation, comparables à celles ressenties après avoir bu un café. Prenez quatre granules en 5 CH* au coucher.
En cas de sommeil agité, propice aux cauchemars, optez plutôt pour quatre granules de hyoscyamus niger en 9 CH au coucher et lors des réveils nocturnes.

<strong>Phyto: <span style="color: #008080;">l’escholtzia</span></strong>
Cette plante vivace californienne est aujourd’hui cultivée en Europe. Légèrement analgésique, elle aide à s’endormir rapidement et améliore la qualité du sommeil. À prendre de préférence sous forme d’extrait sec – une à deux gélules de 50 à 75 mg le soir – ou fluide (1 à 2 ml le soir dans un verre d’eau). Sous forme de teinture mère, comptez 50 gouttes diluées dans un verre d’eau, le soir, ou une infusion d’une cuillerée à café de plante sèche par tasse d’eau bouillante, avant le coucher.

<span style="color: #008080;"><strong>La recette gagnante contre la spasmophilie</strong></span>
Clignements des paupières, douleurs cervicales et dorsales diffuses, fatigue musculaire et intellectuelle, angoisses, palpitations... Les symptômes de la spasmophilie sont multiples... et particulièrement gênants! Pour mettre toutes les chances de son côté, on ne lésine pas sur les remèdes naturels.

<strong>Oligo: <span style="color: #008080;">le calcium</span></strong>
On connaît le calcium pour ses bienfaits sur les os, mais il joue aussi un rôle majeur sur la conduction nerveuse, l’excitabilité neuromusculaire et la sécrétion des neurotransmetteurs comme la sérotonine. À trouver dans l’alimentation – dans les produits laitiers, certains pois- sons comme la sardine et les anchois, les oléagineux comme les noix ou les amandes. Le calcium est aussi disponible sous forme de comprimé ou d’ampoule. Mais, limitez la dose à 2 g par jour, sinon, gare à la colique néphrétique! N’hésitez pas à l’associer au zinc, pour encore plus d’efficacité.

<strong>Homéo: <span style="color: #008080;">«nux moschata et gelsemium sempervirens»</span></strong>
Pour les personnes hypersensibles qui montrent d’impor- tantes sautes d’humeur et une tendance aux évanouis- sements, prendre quatre granules de nux moschata en 7 CH en dehors des repas, deux fois par jour.
Pour celles qui témoignent d’une grande lassitude, de tremblements avec des symptômes aggravés par la chaleur et l’émotion, cinq granules de gelsemium sem- pervirens en 7 CH, avant le coucher.

<strong>Phyto:<span style="color: #008080;"> la ballotte noire et la mélisse</span></strong>
Autrefois connue pour ses propriétés désinfectantes, la ballotte noire se montre aussi efficace contre le stress, l’irritabilité et l’anxiété. Une infusion par jour... Mais il faut aimer l’odeur un peu forte. Pour potentialiser ses effets, on peut l’associer à la mélisse. Faites infuser dix minutes une pincée de fleurs séchées dans une tasse d’eau bouil- lante. Et buvez cette infusion deux fois par jour.

<strong>Aromathérapie: <span style="color: #008080;">la lavande officinale</span></strong>
Pour calmer les angoisses, versez deux gouttes de lavande officinale ou d’orange douce, dans un peu de miel, et dégustez deux fois par jour. Ou appliquez-les locale- ment sur le plexus solaire. Pour favoriser l’endormissement, vous pouvez ajouter une goutte d’huile essentielle de basilic sur un sucre.

<span style="color: #808080;"><strong>C'est prouvé !</strong></span>
<em><strong>En 2008, des scientifiques allemands ont étudié 29 recherches sur le millepertuis comme traitement de la dépression légère à modérée. Résultat positif: la plante montre une efficacité supérieure aux placebos. Mieux encore, elle égalise ceux des antidépresseurs... avec moins d’effets secondaires!</strong></em>
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￼<span style="color: #ff99cc;"><strong>Interview du Dr Serge Rafal, responsable de la consultation d’acu- puncture, phyphytothé- rapie et homéopa- thie à l’hôpital Tenon (Paris)</strong></span>

<strong>Les médecines douces en première intention</strong>
<span style="color: #ff99cc;"><em><strong>Le stress est-il forcément négatif ?</strong></em></span>
<span style="color: #999999;">On l’accuse de tous les maux et, pour beaucoup, ce terme désigne en vrac les problèmes person- nels, familiaux, professionnels ou sociaux... Mais, le stress n’est pas une maladie. Au départ, c’est un mécanisme d’adapta- tion, un signal d’alarme qui va permettre à notre orga- nisme de rester en éveil et de s’adapter au mieux à une situation nouvelle ou hostile. Si celle-ci est ponctuelle</span>
<span style="color: #999999;"> – une période un peu chargée au bureau, un obstacle sur la route... –, le stress est utile... et même positif! C’est lui qui nous permet d’être efficaces pour notre échéance professionnelle ou de freiner en urgence en évitant l’accident. Mais, s’il se répète chaque jour et que nous ne pouvons pas l’évacuer, il risque progressivement de nous épuiser. C’est ce qui arrive aux personnes qui sont sans arrêt surchargées de travail, à celles qui sont harcelées en entreprise.</span>

<span style="color: #ff99cc;"><em><strong>Quels sont les risques liés à cet épuisement?</strong></em></span>
<span style="color: #999999;">Si on soumet un rat à un flash lumineux toutes les trente secondes: la première fois, il est surpris, progressivement, il s’énerve et 24 heures plus tard... il meurt d’un ulcère </span><span style="color: #999999;">de stress! Heureusement, c’est un peu différent chez </span><span style="color: #999999;">les humains. Mais l’épuisement peut être à l’origine de diverses pathologies dont on connaît plus ou moins les mécanismes d’apparition comme la fibromyalgie, la spasmophilie, la dépression légère, les troubles du sommeil ou l’anxiété. Autant de maux à ne pas prendre à la légère, car ils peuvent affecter profondément la qualité de vie. </span>

<span style="color: #ff99cc;"><em><strong>Quelle est la place des médecines douces dans leur traitement ?</strong></em></span>
<span style="color: #999999;">En ce qui me concerne, je les propose en première intention pour éviter que mes patients ne tombent </span><span style="color: #999999;">dans l’engrenage des psychotropes, qui provoquent une accoutumance. Techniques de gestion du stress, association de plantes sous forme de teinture mère ou de gélules, homéopathie, hypnose... Certains de ces remèdes ont des effets tout à fait comparables aux molécules chimiques. Sans les effets indésirables! Seul bémol, la plupart ne sont pas prises en charge par l’Assurance-maladie...</span>
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<span style="color: #999999;"><strong>Pour un bain relaxant</strong></span>
<em><strong>Plongez-vous dans un bain tiède et versez-y une infusion composée de 30 g de sommités fleuries de lavande et 50 g de feuilles d’eucalyptus. Détente garantie!</strong></em>

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<em><span style="color: #800000;"><strong>*En homéopathie,</strong></span> on n’utilise pas de dosage </em><em>(mg, ml, etc.) mais une dilution. Le CH correspond à une dilution au centième (celle que l’on trouve le plus souvent en pharmacie). La préparation est obtenue en diluant 1 volume de teinture mère de la substance active dans 99 volumes de solvant. Cela correspond à 1 CH. Si on souhaite 2 CH, on réitère l’opération. Pour 3 CH, on le fait trois fois, et ainsi de suite...</em>