<strong>Notre homme a pris du ventre. En maillot, c'est flagrant et ce n'est pas bon pour lui. Sans le coller au régime, on va profiter de l'été pour aplanir tout ça en douceur et en prendre nous aussi de la graine!</strong>

<span style="color: #3366ff;"><strong>On lui faire comprendre que c'est pour son bien</strong></span>
Mais si, on les aime ses poignées d’amour! Puisqu’on l’aime, lui, et ses hormones mâles responsables (en partie) de cette fameuse bouée. Ce qu’on apprécie moins, c’est le danger que représente sa bedaine pour sa santé. Car, plus que toute autre, la graisse abdominale est particulièrement pernicieuse. Profondément ancrée autour des viscères, elle perturbe l’utilisation des glucides et des lipides, augmente le risque de diabète de type 2 et de maladies cardio-vasculaires. Et si l’idée de le voir faire un infarctus nous effraie, gageons que lui aussi. Alors, on trouve le bon moment pour lui expliquer pourquoi et comment on va lui proposer de réviser un chouïa ses habitudes alimentaires.

<span style="color: #3366ff;"><strong>On modère son impatience</strong></span>
À table, si les femmes ont plutôt tendance à traîner, la caractéristique de la gent masculine est au contraire d’en enfourner le maximum en un minimum de temps. Extrêmement mauvais pour le ventre, qui a vite fait de stocker les graisses en surplus et de ballonner quand on le bouscule. La première étape va donc être de ralentir ses ardeurs. Concrètement, <a href="http://www.questionsdefemmes.fr/pourquoi-oublie-bras-homme/" target="_blank"><span style="color: #3366ff;">notre homme</span></a> ne devra pas passer moins de vingt minutes à table. Ce qui, d’emblée, lui permettra de manger moins sans même s’en apercevoir, car son système digestif aura alors le temps d’envoyer à son cerveau un signal de satiété qui l’obligera à se décréter repu. On l’incitera donc à bien mastiquer ses aliments, à poser ses couverts toutes les trois bouchées… et à retirer sa montre ou à éteindre son smartphone. Et ça, à tous les repas.
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<span style="color: #3366ff;"><strong>Au petit déjeuner, on grille et on épluche</strong></span>
Ah, la baguette fraîche du matin... Un régal ! Mais plus il est frais, plus le pain fait gonfler. Sans mettre au rebut la « tradition aux graines », on la fera transiter par le grille-pain avant qu’elle n’atterrisse dans son gosier. Et un jour sur deux, on la remplace par du pain complet, plus riche en fibres. Avec du vrai beurre, pas de problème (en couche légère, pas la plaquette) et même par de la confiture (étalée raisonnablement) si ça le chante. En revanche, non au pain de mie, trop riche en lipides et en mauvais sucres. Deuxième rituel auquel il devra se plier : le fruit frais, vitaminé et riche en fibres. Mais pas plus d’un ou deux par jour, et impérativement en préambule du petit déjeuner pour en limiter la fermentation, éteindre l’envie de sucré et obtenir en plus un effet coupe-faim naturel.

<span style="color: #3366ff;"><strong>A l'apéro, on ruse avec d'autres nectars</strong></span>
<a href="http://www.questionsdefemmes.fr/nutrition-pieges-et-plaisir-de-lete/" target="_blank"><span style="color: #3366ff;">En vacances</span></a>, l’heure de l’apéro, c’est sacré ! Et, soyons honnêtes, pas que pour les hommes ! Sauf que, bière, kir, cocktails multicolores, vins cuits ou vendanges tardives, il n’y a pas pire pour faire grimper la glycémie en flèche et activer la production de triglycérides par le foie. Si ces lipides et glucides – qui, normalement, servent de carburant lors d’un effort – ne sont pas utilisés, ils vont illico aller nourrir les petites cellules graisseuses du ventre. Or, lever le coude n’implique pas une activité musculaire suffisante… surtout si la bouteille de Martini est engloutie avec une saucisse sèche 100 % pur gras ! Pas question pour autant de le priver d’apéro (sauf en cas de pathologie hépatique), mais on va ruser. Plutôt un bon verre de vin rouge, de blanc (qui apportent en plus des antioxydants) ou une coupe de champagne qu’une bière !

<span style="color: #3366ff;"><strong>Aux repas, on mise sur les protéines et les aliments complets</strong></span>
Triple mission pour faire du repas un moment de satisfaction qui n’élargisse pas son tour de taille : le concocter rassasiant, pauvre en sucres rapides et en graisses saturées. Un excès de sucre rapide (soda, ribs au miel, ketchup, gâteaux…) entraîne des pics d’insuline et un stockage du glucose dans les tissus adipeux si aucun sport ne le transforme en carburant musculaire… En plus, ça donne faim et du diabète. Quant à l’excès de graisses saturées (frites gorgées d’huile, beurre cuit, charcuteries, plats préparés…), ça gonfle les adipocytes en plus du taux de mauvais cholestérol… L’idée n’est pas de l’affamer mais de bien le nourrir. D’abord en misant sur les protéines maigres (poulet, dinde, poisson, oeufs) qui calent et entretiennent la masse musculaire, pas la masse grasse. Et en optant toujours pour des aliments à faible indice glycémique (IG), qui vont abaisser le taux d’insuline : pâtes et riz complets, lentilles, pois chiches, légumes verts. Dénués de sucres rapides
mais riches en sucres lents et/ou en fibres, ils ont un pouvoir rassasiant au long cours. Côté graisses, oui aux poissons gras (saumon, sardines, thon, maquereaux…) qui contiennent des omégas 3, et au filet d’huile d’olive ou de colza (1 cuillère à soupe par repas).
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<span style="color: #3366ff;"><strong>On veille aussi sur son petit confort intestinal</strong></span>
À la graisse abdominale qui fait le lit et le danger des bedaines de notables s’ajoutent aussi fréquemment les troubles intestinaux qui font ballonner. Pas bien graves et faciles à contrer par un repas pris lentement et un choix alimentaire de bon sens. D’abord en éradiquant des menus les aliments provocateurs : choux, légumineuses et crudités non cuites et non épépinés (tomates, concombres…). Ensuite, en veillant à ce que la ration minimale quotidienne d’un litre et demi d’eau plate soit dûment consommée : contre la paresse intestinale – alias constipation –, on n’a pas trouvé mieux.

<span style="color: #3366ff;"><strong>Et hop, on se bouge un peu!</strong></span>
En marge de la <a href="http://www.questionsdefemmes.fr/lediet-des-programmes-individuelles-dalimentation/" target="_blank"><span style="color: #3366ff;">bonne hygiène alimentaire</span></a>, rien de tel qu’une activité physique pour activer la disparition de cette graisse abdominale. Mais pas n’importe laquelle. L’organisme commençant à puiser dans les réserves de graisses après trente minutes d’exercice (20 minutes si l’on pratique à jeun), inutile de faire cinq minutes d’abdos tous les matins: le ventre en sortira certes moins mou, mais sera tout aussi proéminant!
• Comment? En pratiquant une activité d’endurance, comme la marche, le jogging, la natation, le vélo. Et en la terminant par quelques exercices de gainage abdominal.
• Combien? Pas moins de 45 minutes d’affilée, au moins deux fois par semaine. Les sédentaires convaincus ou les désaccoutumés du sport devront toujours prendre un avis médical avant de se lancer.

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