<strong>Au bord de la mer, à la montagne ou dans votre jardin, vous voilà en vacances. La période idéale pour vérifier si vous avez la forme. Voici quelques tests pour le savoir.</strong>
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<span style="color: #800000;"><strong>Bon pied, bon œil</strong></span><span style="font-style: italic;">
<strong>Pour être sûre que votre équilibre est bon:</strong>
</span><span style="color: #e00076;">1/ </span>Prenez la posture de l’arbre (le sol doit être ferme et plat), debout, en appui sur la jambe gauche. La plante du pied droit vient s’appuyer sur la cuisse gauche; les mains sont sur les hanches.
<span style="color: #e00076;">A) </span>Vous n’arrivez pas à tenir.
<span style="color: #e00076;">B) </span>Vous tenez, mais votre équilibre est vacillant.
<span style="color: #e00076;">C) </span>Vous tenez bien stable et vous parvenez même à lever les mains jointes au-dessus de la tête.
<span style="color: #e00076;">D) </span>Vous parvenez à tenir la posture C et même à fermer les yeux (même quelques secondes) sans tomber.

<span style="color: #e00076;">2/ </span>Vous avancez la jambe droite d’un grand pas, mais les deux pieds sont parfaitement alignés sur un même axe. Montez la jambe arrière tendue pour qu’elle soit le plus possible parallèle au sol. Le corps bascule vers l’avant pour s’appuyer sur la jambe droite et les bras se tendent eux aussi vers l’arrière.
<span style="color: #e00076;">A) </span>Vous ne parvenez pas à monter la jambe sans vaciller.
<span style="color: #e00076;">B) </span>Votre jambe monte, mais votre pied d’appui se tortille.
<span style="color: #e00076;">C) </span>Votre position est stable et vous parvenez à tendre les deux bras vers l’avant.
<span style="color: #e00076;">D) </span>Vous pouvez tenir cette position (bras en avant) 30 secondes.

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<span style="color: #800000;"><strong>Gonflée à bloc</strong></span><span style="font-style: italic;">
<strong>Pour connaître l’état de votre cœur et de vos poumons:
</strong></span><span style="color: rgb(87.644800%, 0.000000%, 46.360000%);">1/ </span>Au repos, prenez votre pouls (au niveau des amygdales). Descendez talons-fesses, bras tendus devant vous en 1 seconde et remontez en 1 seconde aussi, 25 fois de suite. Arrêtez-vous 20 secondes, et reprenez votre pouls. Restez au calme 2 minutes, et reprenez votre pouls. Faites l’opération suivante : pouls 1 + pouls 2 = pouls 3. Retirez alors 200 du total et divisez par 10.
<span style="color: #e00076;">A) </span>Vous avez entre 15 et 20.
<span style="color: #e00076;">B) </span>Vous avez entre 10 et 15.
<span style="color: #e00076;">C) </span>Vous avez entre 5 et 10.
<span style="color: #e00076;">D) </span>Vous avez moins de 5.

<span style="color: rgb(87.644800%, 0.000000%, 46.360000%);">2/ </span>Inspirez par le nez en remplissant vos poumons à bloc sur 3 à 5 secondes. Videz complètement l’air le plus lentement possible en expirant par le nez.
<span style="color: #e00076;">A) </span>Vous ne pouvez pas retenir votre souffle.
<span style="color: #e00076;">B) </span>Votre temps d’expiration est égal à celui de l’inspiration, sans effort.
<span style="color: #e00076;">C) </span>Vous pouvez doubler votre temps d’expiration par rapport au temps d’inspiration.
<span style="color: #e00076;">D) </span>Vous pouvez le tripler.

<strong><span style="color: rgb(87.644800%, 0.000000%, 46.360000%);"><span style="color: #800000;">Une musculature d'athlète</span>
</span></strong><span style="font-style: italic;"><strong>Comment vont vos abdos, vos bras, vos jambes?</strong>
</span><span style="color: #e00076;">1/ </span>Mettez-vous en planche, bras et pieds en appui sur le sol.
<span style="color: #e00076;">A) </span>Vous ne parvenez pas à tenir la position.
<span style="color: #e00076;">B</span>) Vous y arrivez mais sans être parallèle au sol; vos fesses pointent vers le haut.
<span style="color: #e00076;">C) </span>Vous pouvez tenir cette planche, bien droite, stable, pen- dant 20 secondes.
<span style="color: #e00076;">D</span>) Sans trembler, vous pouvez tenir pendant plus de 40 secondes.

<span style="color: rgb(87.644800%, 0.000000%, 46.360000%);">2/ </span>Collez votre dos à un mur et descendez sur vos talons jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
<span style="color: #e00076;">A) </span>Vous n’y arrivez pas.
<span style="color: #e00076;">B) </span>Vous pouvez descendre mais sans parvenir à garder les cuisses parallèles au sol.
<span style="color: #e00076;">C) </span>Vous pouvez tenir jusqu’à 10 secondes.
<span style="color: #e00076;">D) </span>Vous pouvez tenir jusqu’à 15 secondes.

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<span style="color: #800000;"><strong>Résultats:</strong></span> <strong>Les A:</strong> pas terrible! <strong>Les B:</strong> peut mieux faire! <strong>Les C:</strong> pas mal du tout! <strong>Les D:</strong> la grande forme!

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