<strong>Il est 20 heures, et votre patron vous demande de rester pour l'aider à préparer la réunion du lendemain. Par peur d'être mal vue ou remise en cause, vous dites oui. Sauf que ce n'est pas la première fois qu'il vous fait le coup, et que jamais vous n'êtes parvenue à lui dire non!</strong>
<h3><span style="color: #52ba52;">Pas facile de changer de comportement...</span></h3>
"Au moment où l'on dit non, il y a automatiquement des pensées négatives qui surviennent telles que: "Je vais passer pour une personne agressive ou être critiquée, souligne Marie Haddou, psychologue clinicienne. Derrière ces peurs, se cache l'idée de perdre l'amour de l'autre, d'être dans un état d'abandon. Cela renvoie à toutes les séparations que l'on a pu vivre dans l'enfance."
<h3><span style="color: #52ba52;">La société ne favorise pas l'usage du non</span></h3>
L'école et les parents préfèrent façonner des individus conformistes qui obéissent aux règles et... disent oui. C'est plus simple. Mais dire non s'apprend!
<h3><span style="color: #52ba52;">Accepter d'être soi</span></h3>
L'une des étapes clés est de reconnaître que l'on a un problème. "Il faut d'abord faire le point sur soi, même s'il n'est pas toujours facile d'assumer ses défauts, assure Marie Haddou. Puis, grâce à une grille échelonnée de 1 à 10, identifier son seuil d'anxiété face à une situation ou à des personnes. On peut ainsi faire l'expérience du non dans des circonstances où son anxiété est la plus basse." C'est comme la gymnastique, il suffit de s'entraîner!
<h3><span style="color: #52ba52;">Prendre son temps</span></h3>
Cela vous permettra de surmonter l'émotion suscitée et d'avoir une plus grande maîtrise de la situation. Pour obtenir un "oui" de votre part, vos proches ou connaissances vont tenter de vous culpabiliser, mais ne vous laissez pas influencer: votre refus ne doit pas vous remettre en cause. Enfin, si l'approche psychologique est centrale, ne négligez pas les activités comme la relaxation qui fait baisser l'anxiété.
<h3><span style="color: #52ba52;">Ne pas culpabiliser</span></h3>
Autant de changements qui, une fois opérés, donneront plus d'authenticité à votre vie quotidienne: "Quand on sait dire non, on est moins envahi par les demandes des autres. <span style="color: #52ba52;"><a style="color: #52ba52;" href="http://www.questionsdefemmes.fr/procrastination-demain-jarrete/" target="_blank">On perd moins de temps</a></span> avec ses propres problèmes intérieurs, et l'on a plus de temps pour soi et pour ses proches".
<h3><span style="color: #52ba52;">Les thérapies au secours du non</span></h3>
Les thérapies d'affirmation de soi et les thérapies comportementales et cognitives (TCC) sont très efficaces. "Les séances se déroulent en groupe, indique Marie Haddou. Chaque participant note sur un cahier les situations auxquelles il est confronté, mais aussi ses pensées négatives et positives. Puis, je les aide à transformer celles-ci pour les rendre moins traumatisantes." Dans le cadre d'une thérapie courte, quelques séances suffisent.

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