<strong>Brasse, crawl, dos crawlé? A chaque nage ses vertus, ses limites et des astuces de sirène à souffler à son triton d'amour. Allez, à l'eau!</strong>

<span style="color: #ff99cc;"><strong>La brasse pour affiner le bas du corps</strong></span>
D'accord, elle nous donne l'air d'une grenouille, mais c'est la nage la plus complète: quand on se propulse bien avec ses jambes, elle fait travailler le bas du corps. Elle raffermit les mollets, l'intérieur des cuisses et les fessiers avant de tonifier le buste.Bémol: genoux et hanches fragiles n'aiment pas trop cette succession de flexions-extensions...
Secret de sirène: pratiquer la brasse coulée, car nager la tête hors de l'eau crée des tensions musculaires au niveau de la nuque et des lombaires. Et limite la dépense énergétique.

<span style="color: #ff99cc;"><strong>Le crawl pour sculpter bras et fessiers</strong></span>
Elle signifie "ramper", mais c'est la nage la plus rapide. Celle qui brûle le plus de kilocalories, efface la culotte de cheval et sculpte les biceps. Les muscles du <a href="http://www.questionsdefemmes.fr/je-protege-mon-dos/" target="_blank"><span style="color: #ff99cc;">dos</span></a> et les abdominaux ne sont pas en reste. Quant au souffle, le rythme soutenu lui fait gagner en amplitude.
Bémol: fâchée avec la coordination, gare aux lombalgies et tendinites...
Secret de sirène: comme pour un accouchement, il faut respirer à bon escient! Tourner légèrement la tête hors de l’eau pour inspirer et la replonger pour souffler avant que <a href="http://www.questionsdefemmes.fr/dans-de-beaux-bras/" target="_blank"><span style="color: #ff99cc;">le bras</span></a> n’arrive à la verticale.

<span style="color: #ff99cc;"><strong>Le dos crawlé pour muscler dos et abdos</strong></span>
C'est la nage que les kinés recommandent à tous ceux qui souffrent du dos, sont trop voûtés, trop cambrés. Idéal pour renforcer les dorsaux, tonifier les abdos, les bras et <a href="http://www.questionsdefemmes.fr/4-exercices-pour-une-poitrine-toujours-glamour/" target="_blank"><span style="color: #ff99cc;">la poitrine</span></a>. Et pas besoin de plonger la tête dans l’eau pour y gagner une silhouette affinée !
Bémol: aucun. Sauf si on en a assez de se cogner aux autres...
Secret de sirène: ne pas laisser traîner ses fesses! Se mettre en position planche, frôler ses oreilles à chaque mouvement de bras et battre des genoux et des pieds à fleur d’eau.

<span style="color: #ff99cc;"><strong>Le papillon pour se faire une carrure d'athlète</strong></span>
Tout le corps ondule tel un dauphin... ou frétille comme un ver de terre! C’est la nage la plus athlétique et la plus technique. Et c’est aussi celle qui forge une vraie carrure en imposant une traction symétrique des bras. Epaules, trapèzes, pectoraux gagnent en force, et en jouant les propulseurs, abdos, fessiers et jambes aussi. Bémol: exige beaucoup de souffle et une bonne musculature de base sous peine de se mettre son dos... à dos!
Secret de sirène: tricher! Enfiler de courtes palmes aux mains facilite la traction des bras...

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<strong>Toujours plus en forme:
</strong><em><span style="color: #ff99cc;"><a style="color: #ff99cc;" href="http://www.questionsdefemmes.fr/5-exerices-pour-garder-la-forme-duo/" target="_blank">5 exercices pour garder la forme en duo</a></span></em>
<em><span style="color: #ff99cc;"><a style="color: #ff99cc;" href="http://www.questionsdefemmes.fr/forme-comment-ca-va/" target="_blank">Forme: comment ça va?</a></span></em>
<em><span style="color: #ff99cc;"><a style="color: #ff99cc;" href="http://www.questionsdefemmes.fr/fitness-sous-le-sable-la-forme/" target="_blank">Fitness: sous le sable, la forme!</a></span></em>