<strong>Lombalgies, torticolis, douleurs au nerf sciatique... 70 à 80 % des Français souffrent ou souffriront un jour de douleurs dorsales. Le point sur les idées reçues.</strong>

<strong>En cas de crise, les antalgiques sont le seul traitement possible</strong>
<span style="color: #ff0000;"><strong>VRAI</strong></span> Le médecin prescrira des antidouleur ou des anti-inflammatoires. «Plus naturelles, les infusions ou gélules de cassis, reine-des-prés, boulot peuvent être bénéfiques», pointe Marianne Estève, kinésithérapeute, responsable de la Cure Mieux Bouger aux thermes d’Aix-les-Bains. Quant au massage, il attendra. Lors d’une crise, il est formellement déconseillé de manipuler la zone douloureuse. «Il peut malgré tout être intéressant de consulter un ostéopathe, ex- plique Philippe Sterlingot, président du Syndicat français des ostéopathes.Encasdelumbago,parexemple,lescausesne sont pas toujours locales: le praticien est alors en mesure d’identifier l’origine du problème et d’agir à distance.»

<strong>Pour la literie, rien ne vaut un matelas dur</strong>
<span style="color: #ff0000;"><strong>FAUX</strong></span> Trop ferme, il n’épouse pas le corps. Cela crée donc des espaces entre le matelas et la colonne: les muscles restent tendus. Trop mou, en revanche, la colonne n’est pas soutenue et risque de se tordre. L’idéal, c’est donc d’opter pour un matelas doté d’un cœur ferme et d’une surface assez souple, plutôt en latex ou à ressorts. Mieux vaut donc le tester avant de l’acheter. «Si vous êtes un couple “dépareillé” – l’un pesant 40 kg, l’autre 120, par exemple –, il peut même être intéressant d’investir dans deux matelas simples», pointe le rhuma- tologue Romain Forestier.

<strong>Le sport est bon pour le dos</strong>
<span style="color: #ff0000;"><strong>VRAI &amp; FAUX</strong></span> La plupart du temps, les douleurs dorsales proviennent des muscles, ligaments et articulations qui ne sont plus habitués à bouger et se fatiguent donc plus rapidement. Pour les prévenir, il est donc conseillé de pratiquer une activité physique régulière, adaptée à nos capacités. Attention aux entraînements intensifs ou aux activités violentes qui risquent de favoriser l’usure discale! Les sports d’endurance: marche à pied, natation, vélo, avi- ron... sont les mieux adaptés, car ils font travailler le corps de manière symétrique. Les activités «asymétriques» – tennis, squash, golf... – ou celles qui entraînent sauts ou chutes à répétition (water-polo, arts martiaux...) sont moins recom- mandées, surtout si on a tendance à ne pas s’échauffer suffisamment.

<strong>Porter une ceinture lombaire est conseillé</strong>
<span style="color: #ff0000;"><strong>VRAI &amp; FAUX</strong></span> En cas de douleur aiguë, oui. Ces ceintures avec armatures verticales en métal permettent de réduire un peu la pression sur les lombaires et donc de soulager la douleur. «Mais, il ne faut pas la porter tout le temps au risque de développer une attitude figée et de perdre du muscle», explique la kinésithérapeute. On la ré- serve donc en cas de crise ou, en prévention, lorsqu’on effectue une tâche potentiellement douloureuse: tailler des haies, passer l’aspirateur, faire un long trajet en voiture.

<strong>En cas de lumbago, il faut rester immobile le plus possible</strong>
<span style="color: #ff0000;"><strong>FAUX</strong></span> Durant les premières 48 heures, le dos est complètement bloqué. Pour soulager les douleurs et diminuer la pression sur les lombaires, on peut adopter cette position: couchée par terre sur le dos, les jambes sont posées sur le rebord du lit, les hanches et les genoux à 90°. Mais, dès que les douleurs se réduisent, il faut se remettre à bouger. «Toutes les études démontrent qu’on récupère plus vite – physiquement et psychologiquement – en ayant une activité modérée à normale, selon ses possibilités», assure Philippe Sterlingot.

<strong>Torticolis, lumbago ou sciatalgie: la chaleur soulage</strong>
<span style="color: #ff0000;"><strong>VRAI</strong></span> «Cela provoque une dilatation des vaisseaux, explique Marianne Estève. La circulation sanguine aug- mente, ce qui permet l’évacuation des déchets et la libération de substances antalgiques.» L’idéal? Opter pour une source de chaleur qui diffuse longtemps et en profondeur: sèche-cheveux ou, mieux encore, bouillotte. Autre possibilité, en cas de torticolis, la minerve. Elle réchauffe la zone douloureuse tout en mettant au repos les muscles en tension.

<strong>Une mauvaise vue peut faire mal au dos</strong>
<span style="color: #ff0000;"><strong>VRAI</strong></span> Selon l’ostéopathe Philippe Sterlingot: «Si nos verres correcteurs ne sont pas adaptés, nous allons com- penser cette faiblesse oculaire en modifiant la posture de la tête. Or, ce dérèglement risque d’avoir des réper- cussions plus bas, au niveau de la nuque, des lombaires et jusqu’aux pieds.» D’où l’importance de consulter son ophtalmologue régulièrement!

<strong>Les talons sont les ennemis du dos</strong>
<span style="color: #ff0000;"><strong>VRAI</strong></span> 3 centimètres, pas plus! Plus hauts, ils ont tendance à nous projeter vers l’avant, notre centre de gravité est donc abaissé et nous compensons en nous cambrant. Si on en porte à longueur de journée, mieux vaut faire des pauses en marchant régulièrement quelques minutes à plat. Il sera également conseillé de renforcer ses abdominaux pour réduire la charge des lombaires. «Les chaussures compensées sont aussi à éviter, avertit Marianne Estève. Avec leur semelle plate, elles entravent le bon déroulé du pas et ont tendance à raidir la jambe avec un risque de répercussions sur les lombaires.»

<strong><span style="color: #008000;">Mon programme quotidien</span></strong>
<strong><span style="color: #008000;">Exercices «minute» pour préserver son dos</span></strong>
<span style="color: #008000;"> Le matin: je m’étire. </span><span style="color: #008000;">Avant le saut du lit, couchée </span><span style="color: #008000;">sur le dos, face au mur: tendez </span><span style="color: #008000;">vos jambes en l’air et posez-les </span><span style="color: #008000;">contre le mur, les pieds à 90 °C, </span><span style="color: #008000;">les orteils tirés vers vous. </span><span style="color: #008000;">Approchez ensuite progres</span><span style="color: #008000;">sivement vos fesses du mur. </span><span style="color: #008000;">Continuez le plus possible: les </span><span style="color: #008000;">fesses peuvent alors se retrouver collées à la paroi ou bien à plusieurs centimètres de distance, l’important, c’est que vous sentiez que cela tire. Tenez une minute.</span>
<span style="color: #008000;">
Dans la journée: je fais une pause. </span><span style="color: #008000;">Détendez votre dos avec la </span><span style="color: #008000;">posture dite du «cocher de </span><span style="color: #008000;">fiacre». Assise sur un siège, </span><span style="color: #008000;">les pieds posés au sol, écartés </span><span style="color: #008000;">à largeur d’épaule, la colonne </span><span style="color: #008000;">vertébrale droite au niveau </span><span style="color: #008000;">lombaire et légèrement </span><span style="color: #008000;">courbée au niveau dorsal et </span><span style="color: #008000;">cervical. Inclinez la tête en </span><span style="color: #008000;">avant de façon à ce qu’elle pende à la verticale de vos genoux. Posez les avant-bras sur les cuisses et laissez pendre vos mains entre vos jambes. Inspirez puis expirez.</span>

<span style="color: #008000;">Le soir: je muscle les abdos. </span><span style="color: #008000;">Couchée sur le dos, </span><span style="color: #008000;">ramenez les genoux </span><span style="color: #008000;">vers la poitrine. </span><span style="color: #008000;">Décollez les épaules </span><span style="color: #008000;">du sol, les mains sur les </span><span style="color: #008000;">oreilles. Rapprochez les </span><span style="color: #008000;">genoux et les coudes. </span><span style="color: #008000;">Deux effets: étirer les muscles du dos et renforcer la ceinture abdominale, afin que les articulations dorsales soient moins sollicitées et limiter ainsi les douleurs.</span>

<em><strong>Un bon ostéo?</strong></em>
Difficile de trouver un bon «ostéo»! À consulter: l’annuaire du site du Syndicat français des ostéopathes (SFDO) qui recense les ostéopathes exclusifs pouvant justifier de 4 200 heures de formation ou de 1 800 heures pour les titulaires d’un diplôme de santé: osteopathe-syndicat.fr