<strong>Après avoir été engoncées tout l’hiver, on n’a qu’une hâte: se dévêtir un peu! Mais avant de ressortir les petits hauts sexy, voici un programme pour remettre en beauté bras et épaules. </strong>
<p style="text-align: right;"><em><strong>Par Sophie Dominique Rougier</strong></em></p>
- Vous êtes debout face à un mur. La distance qui vous sépare de celui-ci est au moins égale à celle de vos bras tendus. Appuyez vos deux mains face à vous, sans monter les épaules. Faites des pompes, par séries de 10. Pensez à engager les abdos et à serrer un peu les fessiers. Plus vous reculez les pieds, plus c’est difficile! Commencez par deux ou trois séries.
<span style="color: #ff0000;"><strong>Objectif :</strong></span> cet exercice redessine les bras, muscle les«pecs» et les épaules. Mais n’ayez pas peur: vous n’êtes pas prête de ressembler à Musclor...

- Prenez une bouteille d’eau dans chaque main. Levez les bras à hauteur des épaules sans les tendre trop; laissez un peu de mou. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules; ventre et fessiers sont légèrement serrés. Faites des petits cercles vers l’avant et élargissez progressivement les cercles. Ne tournez pas les bras trop vite. Lorsque vos muscles commencent à fatiguer, faites une pause, puis recommencez en faisant vos cercles vers l’arrière. Deux, trois séries de 10, c’est très bien.
<span style="color: #ff0000;"><strong>Objectif :</strong> </span>cet exercice vous permettra de limiter ou de résorber les peaux de bras qui pendouillent et vous dessinera un joli galbe d’épaules.

- Non, ne rangez pas vos bouteilles! Les bras ont un dessus, mais aussi un dessous, reprenez votre position de départ: jambes écartées, mais cette fois un peu plus que la largeur des hanches. Débloquez les genoux. Tendez le bras qui tient la bouteille à la verticale bien au-dessus de l’épaule et laissez-le tomber vers l’arrière. La bouteille vient alors toucher l’arrière. Remontez à la verticale. Faites une série de 15. Et passez à l’autre bras. Si c’est facile, faites l’exercice les deux bras à la fois. Mais attention à bien tenir votre dos et vos lombaires et à ne pas trop raidir la nuque.
<span style="color: #ff0000;"><strong>Objectif :</strong> </span>l’exercice permet de tonifier l’arrière des bras, et – comme le premier – vous évitera la peau qui pendouille.

- Il vous reste l’énergie nécessaire pour donner du galbe à vos triceps. Appuyez-vous sur les mains, bras tendus, dos à un canapé suffisamment bas. Les jambes sont pliées devant vous, les pieds bien à plat sur le sol. Descendez sur les bras, comme si vous vouliez poser les fesses par terre, et remontez. À faire une dizaine de fois en faisant attention de ne pas martyriser l’articulation des poignets. Puis, faites une pause, et recommencez une autre série de 10.
<span style="color: #ff0000;"><strong>Objectif :</strong> </span>assez physique, l’exercice tonifie les muscles du haut du dos et ceux du cou, pour un joli décolleté.