<strong>Conseillé pendant la grossesse, le sport apporte son lot de bénéfices. Mais que faire ou ne pas faire pour éviter de mettre Maman et Bébé en danger? Bonnes nouvelles et mises en garde.</strong>
<p style="text-align: right;"><em>Par Sophie Dominique Rougier</em></p>
Pendant les trois premiers mois, il y a peu de contre-indications. Ensuite, mieux vaut privilégier la douceur qu’on trouve dans la marche, le stretching, le vélo à petite allure (et sur le plat), la natation, le yoga. Certains cours de danse, à l’activité modé- rée, peuvent aussi se poursuivre jusqu’au sixième mois. Toutefois, dès que votre bedon sera de taille conséquente, il est probable que vous n’ayez plus guère en- vie de vous agiter! Au contraire, si vous ressentez le besoin d’exercice «jusqu’au bout», sachez que marche, gym aquatique, yoga (et gymnastique prénatale bien évidemment!) se pratiquent jusqu’au dernier jour... ou presque!

<span style="color: #ff99cc;"><strong>Les deux élus sont...</strong></span>
la gym aquatique et le yoga. Ces deux disciplines proposent, d’ailleurs, des cours spécifiques pour femmes enceintes, c’est tout dire! Lagymaquatiqueestnaturellement relaxante, et l’on pèse moins que sur terre: enceinte, on se sentira donc enfin légère. Les courbatures sont inconnues, les dou- leurs articulaires aussi; et les risques de blessures quasi inexistants. En revanche, l’activité cardio-vasculaire et musculaire est bien réelle, même si elle est douce. Le yoga a tout pour plaire, lui aussi. Il rend souple, soulage les maux de dos si fréquents, active le retour veineux, ne fatigue pas, et aide à mieux maîtriser la respiration, si importante au moment du travail. Enfin, ne négligeons pas la dimension psychologique de cette discipline.

<strong><span style="color: #ff99cc;">Ceux qu’il faut éviter</span></strong>
Certains sports sont à fuir absolument, et ce, dès le début de la grossesse. Pour savoir lesquels, il suffit de faire fonctionner son bon sens:
Les sports de balle (comme le foot, le basket ou le volley-ball) et les sports de combat (l’escrime, le judo, le karaté, la boxe), en raison des risques importants de chutes et de chocs au niveau de l’abdomen. Idem pour des activités comme le VTT, l’équitation, le ski ou le roller. On y est beaucoup trop secoué et les chutes sont fréquentes.
Des sports trop gourmands en énergie ou «brutaux», comme l’aérobic, le step, le tennis, le jogging... L’alpinisme et la plongée sous-marine aussi, qui peuvent nuire au fœtus pour des raisons évidentes.

<span style="color: #ff99cc;"><strong>J’ai entendu dire...</strong></span>
... que pratiquer un sport pendant la grossesse augmentait les risques d’accoucher prématurément, voire de faire une fausse couche.
Ce sont des suppositions sans fonde- ments. Une activité physique adaptée offre, au contraire, de nombreux bénéfices: rythme cardiaque et souffle sont entretenus et diminuent la douleur des contractions, régulent la circulation sanguine et maintiennent un bon transit intestinal. Le fait de continuer à faire travailler ses muscles permet aussi de soulager son maintien et de limiter les douleurs dorsales. La prise de poids est maîtrisée, de même qu’on élimine plus facilement après l’accouchement! Enfin, des études ont montré que le sport prévient le baby-blues.