<strong>En fait, il suffit de prendre les choses autrement. Sans mettre la barre trop haut et en se fixant des objectifs raisonnables, en accord avec notre façon de vivre, on peut améliorer sa forme et sa nutrition en un tour de main.</strong>

<strong><span style="color: #339966;">J'oublie les sandwiches, je passe à la "lunch box"</span>
</strong>Des courses, des rendez-vous de médecin à l’heure du déjeuner, on se rabat sur un menu sandwich, avalé vite fait. On change pour une habitude plus festive et plus équilibrée, qu’on l’appelle "lunch box" à l’américaine, "bento" à la japonaise ou "gamelle" à la française. Ce sont des boîtes à compartiments hermétiques, dans lesquelles on emporte son déjeuner, préparé à la maison. On les trouve dans les grands magasins, les boutiques d’art de la table. Et les bentos japonais sur le site <a href="http://www.monbento.com/" target="_blank">monbento</a>.
• On y met, par exemple, un blanc de poulet, des pâtes aux <a href="http://www.questionsdefemmes.fr/paupiettes-daubergine-au-chevre/" target="_blank"><span style="color: #339966;">aubergines</span></a> sautées. Plus un fruit pour le goûter.
• Et si on opte pour un sandwich, on choisit le bon: poulet, thon ou jambon, avec des crudités. Enlevez ce que vous pouvez de sauce et ne gardez que la moitié du pain. Et ajoutez un fruit…

<strong><span style="color: #339966;">Je grignote autrement</span>
</strong>Grignoter, c’est manger sans faim entre les repas. Quand on s’ennuie, quand on est stressée, quand on est crevée, on se précipite sur n’importe quoi, de préférence sur des aliments riches en calories et pauvres en qualités nutritionnelles: chips, cacahuètes, saucisson, bonbons. Manger procure un soulagement immédiat en produisant des hormones liées au plaisir.
• Pour grignoter sans inconvénients, défoulez-vous plutôt sur une barquette de tomates cerise, quelques radis, des œufs durs, des galettes de riz soufflé, du surimi, des petites compotes nomades.

<strong><span style="color: #339966;">Je laisse tomber mon abonnement au gymnase club, mais je prends une carte vélib'</span>
</strong>• Je suis allée dans mon club trois fois l’an passé, ça fait cher la séance d’abdos fessiers.
• J’intègre <a href="http://www.questionsdefemmes.fr/le-sport-quil-vous-faut/" target="_blank"><span style="color: #339966;">des exercices</span></a> dans ma vie de tous les jours. Je me mets au vélo, je marche, je monte les escaliers… Pendant le week-end, je joue avec les enfants au foot, à la corde à sauter, je me promène en rollers.

<strong><span style="color: #339966;">Je ruse pour les légumes</span>
</strong>Cinq fruits et légumes par jour, cette fois, juré, on va le faire. Ne passez pas en force, voici quelques conseils.
• Cachez les légumes dans des crêpes, des rouleaux de printemps, des nems, des bricks, des fajitas. Ajoutez-en sur une pizza, dans les pâtes et le riz.
• Revisitez des recettes classiques, du hachis parmentier, mais avec de la purée de légumes. Des tagliatelles, mais de carottes ou de courgettes.
• Présentez les légumes en gratin, en tarte ou en flan. Jouez sur les couleurs.
• Ne forcez pas les enfants à finir leur assiette, mais demandez-leur toujours de goûter. S’ils n’aiment pas, n’insistez pas, mais représentez-leur le même légume accommodé autrement. Il leur faut souvent quatre ou cinq fois avant de se faire le palais à un nouveau goût.

<strong><span style="color: #339966;">Je ne me prends pas la tête avec ce qui ne le mérite pas</span>
</strong>• Faire des courses citoyennes, <a href="http://www.questionsdefemmes.fr/mangez-legumes-saison/" target="_blank"><span style="color: #339966;">consommer de saison</span></a> et français, ça ne veut pas forcément dire se compliquer la vie et dépenser plus. Les grandes enseignes d’hypermarchés l’ont compris. On les fréquente sans complexe pour leur offre très large, leurs rayons bio, leurs prix attractifs.
• On a toujours un stock de <a href="http://www.questionsdefemmes.fr/pourquoi-les-legumes-primeurs-sont-ils-si-bons/" target="_blank"><span style="color: #339966;">légumes</span></a> et fruits surgelés au congélateur. Ainsi, on sauve la mise et on garde l’équilibre.
• Le petit dernier ne veut rien avaler au petit déjeuner? Tant pis. Ne le forcez pas. Les enfants ont une capacité naturelle à réguler leur appétit. Faites-le boire, un verre d’eau ou mieux un verre de jus de fruit. Emportez un fruit ou une petite compote nomade qu’il pourrait manger sur le chemin de l’école (même s’il vaut mieux être bien installé pour manger) et parlez-en à la maîtresse pour savoir s’il a un coup de pompe pendant la matinée.

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