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<strong>Et si vous aviez toutes les cartes en main? Plongez au cœur de la psychologie positive et développez ainsi votre optimisme. En un mot, savourez la vie!</strong>
<p style="text-align: right;"><strong><em>Par Fanny Bijaoui</em></strong></p>
<span style="color: #800000;"><strong>Dites merci !
</strong></span>C’est la clé de la psychologie positive développée depuis de nombreuses années par les spécialistes du monde entier. Le pitch? Remercier du fond du cœur une personne, c’est vivre plus intensément et mettre au placard les émotions négatives comme l’hostilité ou l’irritation. Les études montrent que les personnes reconnaissantes résistent mieux à l’anxiété. La gratitude est une attitude qui demande une certaine exigence. Tous les soirs, avant de vous coucher, tenez votre «journal de la gratitude». Écrivez au moins trois faits qui vous rendent ou vous ont rendu heureuse et envers lesquels vous éprouvez de la satisfaction. Cela peut-être un bon repas, une conversation enrichissante avec un ami, un projet entrepris dans le cadre de votre travail... La régularité est la clé de cette expérience.

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<strong><span style="color: #800000;">Faites Du sport régulièrement
</span></strong>C’est l’une des drogues qui booste le plus l’estime de soi, nous embellit et enrichit notre vie sexuelle. Un cocktail de trois fois trente minutes d’exercices par semaine. Le jogging est une activité facile et pas chère, mais vous pouvez aussi vous mettre à l’aérobic ou à l’aquagym. Le plus important est de... s’y mettre! Vous en res- sentirez rapidement les bienfaits physiques et moraux. Foi d’une journaliste devenue adepte de la course à pied!

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<span style="color: #800000;"><strong>Fixez-vous Des objectifs
</strong></span>C’est indispensable. Définir un but précis incite à s’investir et à ne plus procrastiner. Cela enracine en nous, et en ceux qui nous entourent, la conviction que nous sommes capables de surmonter les obstacles. Faites la liste des objectifs qui vous semblent les plus réalistes et classez-les par genre (famille, amour, travail, forme, hobbies...). Rien de mieux pour y voir clair et mesurer sa progression.

<span style="color: #800000;"><strong>Savourez le voyage
</strong></span>On le sait, la quête est souvent plus belle que le résultat. Le bonheur, ce n’est ni parvenir au sommet de la montagne, ni escalader ses pentes sans but, mais vivre l’expérience de l’ascension et savourer le voyage vers une destination d’élection. Vous cherchez un nouvel appartement? Appréciez cette quête plutôt que de vous lamenter sur la pauvreté des offres. Même chose, si vous attendez l’âme sœur. Les rencontres humaines ne peuvent que vous être bénéfiques. Une attitude qui permet de s’ancrer résolument dans le présent.
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<span style="color: #800000;"><strong>Inventez vos rituels
</strong></span>Introduisez de nouvelles habitudes dans votre vie: méditer un quart d’heure tous les matins, aller deux fois par mois au cinéma, sortir avec son conjoint tous les mardis... Attention, n’introduisez pas plus d’un ou deux rituels à la fois dans votre quotidien et assurez-vous qu’ils ont acquis le statut d’habitude avant d’en ajouter de nouveaux. À en croire les spécialistes, il faut trente jours pour créer un automatisme. Donc, point trop n’en faut. L’important, les premiers temps, est de s’accrocher.

<span style="color: #800000;"><strong>Cultivez vos relations
</strong></span>L’une des meilleures recettes du bonheur est d’entretenir des relations longues et intimes avec ses proches et des amis en qui l’on a confiance. Les études montrent que si l’on a un minimum de cinq amis avec lesquels on peut discuter d’une situation importante nous concernant, on a plus de chances d’être bien. De là à vous inscrire sur les réseaux sociaux, il n’y a qu’un pas...

<span style="color: #800000;"><strong>Le bonheur si je veux?
</strong></span>Escompter le bonheur permanent, c’est s’exposer à l’échec et à la désillusion. L’archétype du bonheur serait plutôt de garder une chose en mémoire: les activités procurant de la joie dans le présent conduisent à un avenir épanouissant. L’individu heureux éprouve des sentiments positifs, tout en trouvant une raison d’être à son existence. Selon les scientifiques, notre sérénité dépend à 40 % de notre comportement et du regard que nous posons sur les événements. Le reste relevant de notre patrimoine génétique.

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<span style="color: #800080;"><strong>Florence Servan- Schreiber :</strong></span>

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<h1><strong>«J’organise une fête nationale du “kif”!»</strong></h1>
Elle est une curieuse et une touche-à- tout invétérée. Après avoir expérimenté les vertus de la psychologie positive, elle a décidé de partager ses «kifs» avecleplusgrandnombre: son livre, Trois kifs par jour a paru, il y a quelques mois, aux Éditions Marabout.

<span style="color: #800080;"><em><strong>Comment est née l’idée d’instaurer des «kifs» dans votre vie ?</strong></em></span>
J’ai découvert un jour le travail du psychologue améri- cain Martin Seligman sur l’expression de la gratitude. J’en ai retenu que les personnes qui exprimaient leur reconnaissance et les optimistes vivaient plus longtemps et en meilleure santé que les autres. Le soir même, j’ai proposé à mon mari et mes enfants de citer trois «kifs» ou situation pour lesquels ils étaient reconnaissants. Depuis, c’est devenu une pratique récurrente. J’organise aussi, chaque troisième samedi de novembre, une fête nationale du «kif»! Je réunis mes amis proches au cours d’un dîner-banquet et chacun des vingt-deux convives exprime ses trois «kifs» du moment. Un «kif», ou un remerciement, c’est prendre conscience que les choses formidables dans sa vie ne dépendent pas exclusivement de soi, mais aussi des autres. Nous sommes tous interconnectés.

<span style="color: #800080;"><em><strong>Vous animez aussi des ateliers du bonheur...</strong> </em></span>
La psychologie positive n’est pas thérapeutique, mais épanouissante. La clé pour aller mieux est d’être curieux et prêt à changer. La gratitude est un muscle. Certes, il faut se faire violence pour commencer, mais les bénéfices sont immenses. Plusieurs études ont montré qu’éprouver de la gratitude fait baisser la pression artérielle, diminue notre âge physiologique et renforce le système immunitaire.

<span style="color: #800080;"><em><strong>Êtes-vous optimiste par nature ?</strong> </em></span>
Je suis une demi-optimiste officielle! J’ai appris à m’attribuer des victoires et à avoir confiance en l’avenir. Je ne suis pas heureuse tout le temps, mais, en intégrant dans ma vie la course à pied, la méditation et la gratitude, j’ai développé une ingénierie du bonheur qui m’aide à me relever en cas de coups durs.

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